夜幕降臨，結(jié)束一天忙碌后，有人習(xí)慣在睡前小酌一杯白酒，認(rèn)為它能放松身心、幫助入眠。然而，睡前一杯白酒，助眠還是傷身？這一話題引發(fā)了廣泛討論?？茖W(xué)研究與醫(yī)學(xué)實(shí)踐表明，睡前飲用白酒的影響并非簡(jiǎn)單的助眠或傷身能概括，背后涉及復(fù)雜的生理與病理機(jī)制。

  短暫助眠背后的陷阱

  許多人感覺(jué)睡前喝白酒能更快入睡，這種現(xiàn)象確實(shí)存在科學(xué)依據(jù)。白酒中的酒精進(jìn)入人體后，會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，使大腦皮層從活躍狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，讓人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)。酒精還會(huì)刺激大腦釋放γ氨基丁酸，這是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，能進(jìn)一步促進(jìn)放松和困倦感。正因如此，在飲酒后的短時(shí)間內(nèi)，人們可能會(huì)覺(jué)得入睡變得容易。

  但這種看似助眠的效果實(shí)則暗藏隱患。酒精對(duì)睡眠的影響呈現(xiàn)出先揚(yáng)后抑的特點(diǎn)。飲酒初期，雖然能加快入睡速度，但會(huì)嚴(yán)重干擾睡眠結(jié)構(gòu)。正常睡眠由淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠（REM）交替組成，深睡眠對(duì)恢復(fù)體力、修復(fù)身體機(jī)能至關(guān)重要，REM睡眠則與記憶鞏固、情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)。而酒精會(huì)抑制REM睡眠，導(dǎo)致REM睡眠期縮短，同時(shí)減少深睡眠時(shí)長(zhǎng)，增加淺睡眠占比。研究顯示，睡前飲酒者在夜間醒來(lái)次數(shù)增多，睡眠碎片化嚴(yán)重，第二天醒來(lái)后常感覺(jué)頭暈、乏力，反而比不飲酒時(shí)更加疲憊。

  長(zhǎng)期飲酒對(duì)健康的損害

  從短期來(lái)看，睡前飲酒可能導(dǎo)致第二天精神萎靡、注意力不集中，影響工作和生活效率。而從長(zhǎng)期角度，對(duì)身體的危害更為顯著。酒精在肝臟中代謝時(shí)，會(huì)使肝臟負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)期睡前飲酒易引發(fā)脂肪肝、酒精性肝炎，甚至發(fā)展為肝硬化。數(shù)據(jù)表明，每天飲用相當(dāng)于40克純酒精的白酒，連續(xù)5年以上，患酒精性肝病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

  此外，睡前飲酒還會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成不良影響。酒精會(huì)刺激血管擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓短暫下降，但隨后會(huì)引發(fā)反彈性血壓升高，長(zhǎng)期如此會(huì)增加高血壓、心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，酒精會(huì)影響心臟的正常節(jié)律，可能誘發(fā)心律失常，對(duì)已有心血管疾病的患者來(lái)說(shuō)，睡前飲酒更是危險(xiǎn)行為。

  睡前飲酒還可能對(duì)消化系統(tǒng)造成損害。酒精會(huì)刺激胃黏膜，引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。夜間睡眠時(shí)，人體胃腸蠕動(dòng)減緩，酒精在胃內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，對(duì)胃黏膜的刺激更為強(qiáng)烈，長(zhǎng)此以往，甚至可能增加胃癌的發(fā)病幾率。

  科學(xué)的助眠方式與飲酒建議

  想要獲得優(yōu)質(zhì)睡眠，應(yīng)采用科學(xué)健康的方式。規(guī)律作息是關(guān)鍵，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，幫助身體形成穩(wěn)定的生物鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠。適當(dāng)進(jìn)行放松活動(dòng)，如聽(tīng)輕音樂(lè)、泡熱水澡、冥想等，能緩解一天的疲勞，促進(jìn)睡眠。飲食上，避免睡前過(guò)飽或饑餓，可適量食用有助于睡眠的食物，如溫牛奶、香蕉等。

  如果有飲酒習(xí)慣，建議避免在睡前飲酒。若實(shí)在想飲酒，應(yīng)選擇合適的時(shí)間，比如晚餐時(shí)適量飲用，且嚴(yán)格控制飲酒量。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，成年女性不超過(guò)15克。同時(shí)，要注意飲酒頻率，避免長(zhǎng)期、頻繁飲酒。

  睡前一杯白酒，助眠還是傷身呢？睡前一杯白酒看似能帶來(lái)短暫的睡意，實(shí)則可能擾亂睡眠質(zhì)量，損害身體健康。與其依賴白酒助眠，不如養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，采用科學(xué)的方法改善睡眠。良好的睡眠是健康的基礎(chǔ)，只有保證高質(zhì)量的睡眠，才能以飽滿的精神狀態(tài)迎接新的一天。